FBW na

Wiem, że brakuje. Tylko wytłumacz kobiecie, że musi robić górę Najważniejsze są nogi a z góry "jest zadowolona"... Teraz robiła taki najprostszy FBW i stąd mam problem żeby nakłonić ją do innego ćwiczenia niż rozpiętki Jeśliby wymienić rozpiętki na sztangę i wrzucić coś ramiona to byłoby lepiej? Zapotrzebowanie wychodzi ok 1400 kcal a po [...]

Jeśli jest to 1 czy 2 cykl FBW, a domyślam się ( po tym co piszesz i jakie pytania zadajesz ), że wogóle jesteś początkujący to plan jest mocno przeładowany. Na dłuższą metę doprowadzi on do przemęczenia, zniechęcenia i nie da oczekiwanych wyników. Poszukaj programu Marka Rippetoe - myślę, że będzie on najbardziej odpowiedni dla Ciebie.

[...] moim zdaniem dłuższa jego kontynuacja nie ma sensu. Darek - mam za sobą 2 lata splitów, nie koniecznie dobrze ułożonych. Mniejsza o to. Dopiero niedawno zainteresowałem się FBW i chcę go jak najlepiej wykorzystać. Jeśli chodzi o plany Rippetoe'a to żadnego konkretu nie znalazłem, ale wydaję mi się, że chodzi o coś takiego jak w linku Iversona, [...]

W takim razie podziel sobie ciało na push pull będzie Ci łatwiej z regeneracją ale oprzyj się na złożonych ćwiczeniach. To może tak: Push 1 wyciskanie sztangi na płaskiej 4x8-10 2 rozpiętki skos 2x10-12 3 wyciskanie sztangi stojąc 2x8-10 4 wznosy hantli na bok 2x12-15 5 przysiad ze sztangą 4x8-10 6 prostowanie leżąc 2x10-12 7 prostowanie ramion na [...]

FBW już robiłem.A efekty w łączeniu bedą widoczne? po ile serii na klate i triceps i na plecy i biceps?

1. Przy takim stażu polecam FBW. 2. Jak się przygotowujesz do diety poczytaj 10 wskazówek. 3. MC to najlepsze ćwiczenie na prostowniki i nie ma po co go unikać. 4. Z monohydratem jeszcze poczekaj

[...] wszystko wyciagac? wklej swoj ostatni plan-ze szczegolami-aby mozna bylo stwierdzic co robiles. dlaczego mimo tylu m-cy stazu zdecydowales sie na takie proste(jeden zestaw) FBW? co robiles na samym poczatku? "Przeciwskazania medyczne : nie obciążać kregosłupa osiowo, brak MC " rozumiem,ze wiesz dokladnie jakie cwiczenia MOZESZ robic w [...]

Może FBW Antosia? To nie jest plan tylko na klatę, ale na całe ciało (chyba tym lepiej :-D). I dokup ciężaru jak masz możliwość, chcesz lecieć po kosztach, to wal na priv, dam Ci namiary

Dobra sorki przesadziłem :P. Nie korzystałem z tych planów, bo miałem na liście te właśnie co nimi wcześniej ćwiczyłem i o których pisałem. Nie myślałem o tych planach, bo kiedyś ktoś z podobnym stażem do mnie pytał o chybva 5x5 i pisali, że jeszcze za wcześnie. Zależy mi żeby trening był wykonywany metodą Fbw.

1. Dieta z ujemnym bilansem kalorycznym 2. Trening na siłowni (FBW 3x tydz.) 3. Trening aerobowy 3x na tydz .... i tyle na razie. jak efekty nie będą zadowalające to wtedy dopiero spalacz. Białka nie ma sensu brać jak się nie rozpisze wcześniej diety.

jest pierwsze odpowiedzi więc tak - układ tzn partie mięśni zostały rozłożone przez Jacka R z Kaizen Team myślę, że on zna się na rzeczy rothen próbowałem FBW i właśnie skończyłem HST więc myślę, że może dla odmiany split

Małe doswiadczenie mam w FBW ale moim zdaniem nie jest źle. Uwagi: nie widzę tutaj ćwiczeń na brzuszek a w jednym wariancie chociaż by się przydało. No i oczywiście kolejność jakaś wydaje mi się dziwna. Ja robił bym od największej partii do najmniejszej :) pozdrawiam

to przekonuje i daje do myslenia dzieki bardzo. Chyba biore sie za ten FBW:) Ps. Jest może jakas strona badz post ktory wyjaśnia te wszystkie ,albo chodz czesc skrotow od ktorych tutaj sie roi na forum xd?. Przydal by sie tez jakis słowniczek odjasniajacy skroty myslowe /slang :) .

przede wszystkim powinieneś -jednak- powrócic do podstaw; typ treningu FBW lub dzilimy ciało na dwie częsci tak aby każda z grup była trenowana dwa razy w tygodniu; klasyczny split jest bowiem jeszcze długo nie dla Ciebie... ...i może jeszcze ważniejsza uwaga to uwaga w stosunku do twojej diety. zdecyowanie powinienes ja poprawić- białko może [...]

Drązek można zastąpić wyciągiem ( na maszynach ), o ile masz dostęp do takiego sprzętu. A odpowiedź na drugie pytanie znajdziesz tutaj: Główne założenia treningu FBW: - Ćwiczymy 3 razy tygodniowo. (Można też ćwiczyć mniej razy) - W planie umieszczamy przede wszystkim ćwiczenia podstawowe. Ćwiczenia izolowane nie są zbyt mile widziane. Powiem [...]

[...] , a ja ponowię pytanie do jakiego programu chcesz zawyżyć zakres powtórzeń ( nic nie stoi na przeszkodzie ) ale do którego planu ? Ten co podajesz się nie nadaję to nie FBW . "jeśli chodzi o to ćwiczenie na tym filmiku to też odpada bo nie mam na czym go robić. " nie masz ławeczki - jak chcesz ale w żaden sposób na maszynach czy wyciągach [...]

Dzięki chłopaki, biorę się za FBW ;). A mozeciw mi rozpisac co powinienem jeść? nie chcę przybrać na masie za bardzo i nadal chcę biegać szybko, czytałem że dzięki mocnym mięśnią 2-głowym się szybciej biega, czy to prawda? czy pistolety są bezpieczne? i jakie ćwiczenia są dobre na mięśnie 4-głowe? Zmieniony przez - DontRudy w dniu 2015-12-29 [...]

Plan do wyrzucenia oczywiście :-) Podejrzewam że staż nie za wielki - Polecam FBW albo chociaż split 4 dniowy (partia 2x na tydzień) - odsyłam do googla bo nie ma sensu się rozpisywać, pełno tego jest.

Nic masz nie zmieniać tylko całe wywalić. Google - "FBW" lub "Split partia 2x na tydzień"

Chciałem się podłaczyc Mam 15 lat ćwicze od trzech miesięcy splita postanowiłem zacząć FBW przygotowałem sobie trening, i chciałem jeszcze powiedzieć że mam wadę, wklęsłą klate. Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s -Martwy Ciąg 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na poziomej 3s - rozpietki 3s Barki: - podciąganie [...]